感觉自己臀翘曲线美?也许是骨盆前倾的“功劳”!

时间:2018-02-13 06:00:00 作者:和小智一起学习健身 阅读: 4491 点赞: 49 分享: 74

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1、骨盆前倾的表现?

2、骨盆前倾的危害

3、如何自测是否骨盆前倾?

4、如何预防、纠正骨盆前倾?

1、什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

骨盆前倾症状

如上图所示,右图就是骨盆前倾的病态现象,骨盆前倾角度明显,带动着小腹的前凸。

进而身体就会表现出与丰满的翘臀、S形曲线一样的身材,甚至会让女性沉醉在美妙的体态中不能自拔,以至于不知道自己已经处于骨盆前倾的病态。

2、骨盆前倾的危害

骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

具体有以下几种表现:

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形,这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用,不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部,甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

便秘、痛经、经期不适等

肩颈酸胀、腰背痛

慢性疲劳、体寒

骨盆前倾身体表现

3、如何自测是否骨盆前倾?

两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困,却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

4、如何预防、纠正骨盆前倾?

骨盆前倾的原因包含:腹背力量不足,腰部肌肉紧张,臀部、大腿后部力量不足,髂腰肌延展性不足等。

平板支撑

平板支撑

臀桥

臀翘

后膝触地弓步压腿

弓步压腿

穿负跟鞋也可以有效的缓解骨盆前倾的症状

负跟鞋

最后!

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