女人减肥缺了它,小心越来越胖,要想身体苗条,一定要常吃它们,可惜很多女性不知道

时间:2018-03-14 04:47:59 作者:顶厨速递 阅读: 9629 点赞: 26 分享: 48

一份刊登在《妇女健康期刊(Journal of Women's Health)》的研究发现,与拥有足够维生素D的人相比,维生素D不足的人更容易发胖。

历时5年,追踪超过4600名65岁以上的妇女,发现在571名变胖的妇女中,维生素D不足的人比拥有足够维生素D的人增加了1公斤。且研究一开始的统计也发现,维生素D不足的妇女比拥有足够维生素D的妇女更胖。

负责该研究的俄勒冈州波特兰市Kaiser Permanente健康研究中心内分泌学者勒布兰(Erin LeBlanc)说,「的确有些理论指出,维生素D不足会导致体重增加,因为脂肪细胞内有维生素D接受器,会影响它变大或缩小。」

「但这不代表所有中、老年妇女的肥胖问题都是这个原因造成的,不过这次的研究发现将是未来研究维生素D浓度不足导致发胖的第一步,」勒布兰补充。

除了导致体重增加,缺乏维生素D也被证实与许多疾病有关,如骨质疏松、心脏病、糖尿病、阿兹海默症、精神分裂症、癌症、自体免疫疾病等。

美国内分泌学会(The Endocrine Society panel)定义,血液中的维生素D含量每毫升低于30微克表示维生素D不足,低于25微克则表示体内缺乏维生素D。

纽约市Lenox Hill医院内科医师葛雷汉(Robert Graham)建议,可以透过血液检测确认体内是否含有足够的维生素D。

而平时我们可以透过晒太阳让身体自行制造维生素D,此外,喝牛奶,吃富含脂肪的鱼类如鲔鱼、鲑鱼和鲭鱼(小型青花鱼),或是肝脏、乳酪、蛋黄,也是补充维生素D的好方法。

若无法从饮食当中得到足够的养分,也可透过营养补充品摄取足够的维生素D。美国医学研究院建议,70岁以下的人每天应摄取150微克,超过70岁的人则须摄取200微克。

【味噌豆腐鲑鱼汤】

材料:

鲑鱼 200克、板豆腐 300克、味噌 90克、葱花 适量

调味料:

糖 1/2小匙、米酒 1大匙

做法:

Step1.鲑鱼洗净切小块备用。

Step2.板豆腐切小块,放入热水中泡一下备用。

Step3.味噌加少许水搅拌均匀备用

Step4.锅中倒入水煮滚后,放入作法2的豆腐与作法3的味噌煮至沸腾。

Step5.加入作法1的鲑鱼块、所有调味料煮沸后熄火,加入葱花即可。

【茄汁鲭鱼炖饭】

材料:

鲭鱼块 300克、洋葱丁 20克、白米 100克、海鲜高汤 600㏄、熟甜豆片 适量

调味料:

红酱 30克、盐 1/4小匙

做法:

Step1.白米洗净,先泡水约15分钟后取出沥干。

Step2.取平底锅,倒入少许油烧热,加入洋葱丁炒香后,放入鲭鱼块煎至金黄上色,再放入白米炒香。

Step3.续加入300㏄的海鲜高汤,以小火炒至白米约五分熟。

Step4.续加入剩余的海鲜高汤,并以小火炒至白米全熟,加入盐拌匀,再撒上烫熟的甜豆片即可。

【鲔鱼洋葱口袋饼】

材料:

口袋饼 2个、洋葱丁 1/2颗、番茄丁 1/2颗、鲔鱼罐 1罐、萝蔓叶 2片

调味料:

盐 1茶匙、黑胡椒 1/2茶匙、沙拉酱 1大匙

做法:

Step1.口袋饼送入烤箱中加热40秒,或微波加热20秒,或放进干锅以小火加热20秒皆可。

Step2.鲔鱼、洋葱丁、番茄丁、盐、沙拉酱和黑胡椒搅拌均匀,即为鲔鱼酱。

Step3.萝蔓叶撕小片,铺在口袋饼内,再填入鲔鱼酱即可。

相关阅读
  • 红海展现的是国家军队力量,战狼是个人英雄主义,你们更喜欢哪一个?

    红海展现的是国家军队力量,战狼是个人英雄主义,你们更喜欢哪一个?

    2018-02-21

    前几天和家人去看了《红海行动》,剧情很紧凑也很真实。不像某狼一样是个人英雄主义,这次是从国家军队角度出发的。很多细节都拍的很好。个人觉得是挺不错的战争类型片了。比如遭到攻击,但是要反击也得先请示上级,进入他国作战由于补给型号不同问题要换成他们的装备,救援的时候命令是救回中国公民而不是全部人质,救出人...

  • 范冰冰范丞丞李晨逛商场,李晨要买单,范冰冰一句话显示出高情商

    范冰冰范丞丞李晨逛商场,李晨要买单,范冰冰一句话显示出高情商

    2018-02-21

    范冰冰是娱乐圈出了名的高情商,《还珠格格》中最不起眼的金锁丫头能够逆袭成如今的娱乐圈“豪门”,可不只是靠颜值。这两天网友爆出范冰冰在商场里做了一件漂亮事:范冰冰和范丞丞、李晨一起逛商场,买单时,李晨主动掏出卡,示意自己买单,这时范冰冰面临两难情况:拒绝李晨会让他没面子,接受买单又会显得自己不独立。怎么...

  • 孔蒂:我巴望留在切尔西

    孔蒂:我巴望留在切尔西

    2018-02-05

      北京时辰2月6日清晨,切尔西将在英超第26轮竞赛中客战沃特福德,赛前,蓝军主帅孔蒂承受了记者的采访。  怎样对待你的离队谣言  “我从赛季初就听到了这种谣言,我仅有可以说的作业就是,我如今的合同还剩余18个月,我甘愿也巴望留在这儿,持续结束我的作业,这是我的意愿,我对此没有任何的问题。”  科斯塔库塔...

  • 五人制国足2场丢15球提前出局 最后一战只剩荣誉之战了

    五人制国足2场丢15球提前出局 最后一战只剩荣誉之战了

    2018-02-05

      中国足球1月份的一场大考已经结束了,国青队在U23亚洲杯上小组都没有出线,而如今进入到了2月份,跟中国足球有关的另外一场大考也是来到,那就是五人制足球亚洲杯,中国队在已经进行完的2轮小组赛里,输的那叫一个惨不忍睹。  在2月4日的晚上,中国队面对的是亚洲劲旅伊朗队,这场比赛胜负几乎没有任何悬念,唯一的悬...

  • 慈禧老佛爷对路边摊“芸豆卷”情有独钟,好看!好吃!好营养!

    慈禧老佛爷对路边摊“芸豆卷”情有独钟,好看!好吃!好营养!

    2018-02-16

      今天我们来讲讲一道连慈禧太后都爱吃的糕点,这是一道传统的北京地区的特色传统美食,后来流传到清宫里面,被慈禧太后老佛爷所热爱,让御膳房专门做的,这就是我们现在在北京街头就可以吃到的好吃的糕点,它的名字是“芸豆卷”。  这芸豆卷嘛,我们首先看的外形,一块一块的很像柿饼的样子,外面雪白雪白的,中间夹杂...

推荐阅读