枕头决定睡眠质量!好枕头有这3个标准,你的符合吗

时间:2018-02-08 18:00:34 作者:39健康网 阅读: 7021 点赞: 19 分享: 46

许多人以为颈椎病是随年龄增长而出现的退变老化性的疾病,其实不仅如此。它的发病与生活方式密切相关,许多不良的生活习惯也会成为颈椎病的诱因。

比如枕头的选择。枕头选不对,颈椎很遭罪。那么面对林林总总的枕头,我们该如何选择呢?这个问题,由北京大学第三医院骨科的张立医生来给我们解答。

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如何选择正确的枕头?

一天之中,我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。

枕头选对了,不仅能提高睡眠质量,还有利于颈椎的保健和养护。张医生指出,枕头的选择,可以从三方面进行考虑。

1

枕头的形状

从侧面看,我们的颈椎是属于生理性前凸。也就是说,颈椎保持轻微前凸的姿势,能使颈部肌肉大致处于平衡和放松状态,受到的压力减至最小。

一个正确的枕头,要求在睡眠状态下,能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。

枕头的形状大致如下:

从形状上来看,呈现波浪形,其中的凹槽能容得下我们硕大的后脑勺,也符合颈椎曲线,可以有效支撑颈项部。

这样的枕头,能使颈椎的各个部分包括颈部肌肉、韧带、椎间盘、关节等,受到的牵张力和压力大致处于平衡放松状态,达到真正的放松休息效果。

相反,如果选了这些中间高、四周低的枕头

那么,不管是仰卧还是侧卧,咱们的颈部始终是悬空的。颈部整夜处于紧张状态,早起时可能会出现落枕或颈肩部肌肉酸痛乏力的现象。

2

枕头的高度

高度这一块,因人而异。或者说,因睡姿、年龄、性别而有所不同。

从睡姿上来说,喜欢侧卧的人要考虑到肩膀的宽度,因而建议选择高一点的枕头。喜欢仰卧的人,则可以选择稍稍低一点的枕头。

从性别上来说,一般男性的肩膀会更宽,背部肌肉也更发达,因此不管是仰卧还是侧卧,都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

从年龄上来说,人越老,背越驼。仰卧时,颈项部距离床的高度也更高。所以,比起年轻人,老人应该选择更高的枕头。

3

枕头的枕芯

枕芯,就是枕头里边的填充物。市面上常见的填充材料有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶、聚酯纤维等。它们各有优点,也有各自的受众群体。

荞麦皮:最传统。

它的优点是可塑形,拳头压一压中间,它就能变成符合颈椎生理前凸的那种形状,也可以根据需要调节高度,而且关键是便宜。

它的缺点是比较硬,翻身之间响声明显,神经衰弱的人可能由此惊醒,失眠、睡眠障碍的人可能更难入睡。

羽绒:最柔软。

它的优点是弹性好、够柔软轻巧、外观漂亮、看起来大气。

它的缺点是形状与高度都固定,不太符合人体生理曲线,所以不是很推荐使用它。

乳胶或聚酯纤维:软硬适中。

它的优点是符合颈椎生理构造,能很好贴合颈部、后脑勺,弹性也好。

缺点是不能按需塑形,还有就是价格昂贵。

不过目前来看,由乳胶或聚酯纤维枕芯做成的枕头是最健康、最推荐使用的。

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指导专家:北京大学第三医院骨科张立医生

参考资料:北京大学第三医院-如何选择一个适合自己的枕头?

*部分图片来源于北京大学第三医院微信公众号,如有侵权联系删除

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