抽筋的成因以及该如何有效的预防抽筋

时间:2018-02-24 07:46:01 作者:疾病不能拖 阅读: 6008 点赞: 63 分享: 26

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

引起原因

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

临床表现

1、全身强直性抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清。

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。

预防方法

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容

易抽筋的肌肉部位。

孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

维生素D是钙离子被人体吸收的载体,补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 ,如钙之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病

相关阅读
  • 杜海涛的新包被吐槽像地摊货 但一般人还真买不起

    杜海涛的新包被吐槽像地摊货 但一般人还真买不起

    2018-02-06

    杜海涛一直有“时尚黑洞”的美称,但他对自己的时尚感也是有着蜜汁自信。在努力做时尚这件事情上,我就服海涛!尽管经常因为穿搭被吐槽,但他依然乐此不疲,近日,杜海涛就因为某名牌包包再次引起网友吐槽!杜海涛的新包包,看起来不起眼,但却是国际奢侈品牌推出的新品,价值两万元!不得不说一般人还真买不起啊,对于笔者...

  • 小品《回家》,是2018年春晚给我的最大的惊喜

    小品《回家》,是2018年春晚给我的最大的惊喜

    2018-02-18

    看过2018年春晚的网友,肯定对一个节目印象深刻,那就是由由方芳、张晨光、王姬、杜宁林、狄志杰等演员联袂演出的小品,讲述的就是海峡两岸家人回山东老家过年的温馨故事。节目一经播出,很多网友就说出了节目的重大失误:进行到这里张晨光要介绍的时候,根本听不到声音,直播的时候还以为信号突然不好,再就是方芳介绍自己...

  • 本赛季NBA最佳一阵只有一人确定,詹杜库威都还有待考验!

    本赛季NBA最佳一阵只有一人确定,詹杜库威都还有待考验!

    2018-02-08

    本赛季的NBA已经进行了接近三分之二,但是,到目前为止,本赛季的最佳一阵球员只有一个人是稳稳的确定了,那就是火箭队的当家球星,本赛季常规赛MVP的最有力竞争者詹姆斯-哈登,除了哈登,其他的四个位置,还没有一个人敢说自己稳稳的能进入一阵。后卫中有两个人最终会进入最佳一阵,上赛季的两个人是哈登和威少,库里最终...

  • 2018亚洲杯倒计时三周!樊振东、林高远、朱雨玲、陈梦获邀参赛

    2018亚洲杯倒计时三周!樊振东、林高远、朱雨玲、陈梦获邀参赛

    2018-03-16

    2018亚洲杯将于4月6日至8日在日本横滨打响,中国队林高远、樊振东、朱雨玲、陈梦皆获邀参赛。2018横滨亚洲杯共邀请了男、女各16位球员参赛。其中,上一届亚洲杯卫冕冠军以及2017亚锦赛单打冠军林高远、樊振东和朱雨玲、平野美宇皆在受邀之列。2018年1月世界排名靠前的10位亚洲球员和4位区域代表组成其余14位选手参加本次比...

  • 喜讯!阿鱿线外产量大逆转,单船日均可达10吨!赤道鱿鱼价格大幅挑高

    喜讯!阿鱿线外产量大逆转,单船日均可达10吨!赤道鱿鱼价格大幅挑高

    2018-03-03

    *本文经授权转载自华采找鱼阿根廷鱿鱼春节之后,市场对阿根廷产量的关注进一步升温。小编最新收到海上回传喜讯,线外出渔情况已经好转,据了解,一部分捕捞海域日平均单船产量达到10吨左右,甚至个别船日平均产量高达20吨。线外船队在经历2个月的艰苦等待后,迎来了今年的丰产。阿根廷线内捕捞形势一直保持平稳,但是福克兰...

推荐阅读