晚餐做到这三点,就不用担心再发胖了

时间:2018-03-16 09:42:50 作者:营养师猴哥 阅读: 2458 点赞: 77 分享: 64

对于一个不想发胖或者正在减肥的人来说,晚上吃饱点吧,又没啥运动,吃完就是睡觉,会长胖。 不吃吧,又怕营养不良,晚上饿得睡不着。晚餐到底应该怎样吃才能够既不挨饿又不发胖呢?今天我们就来揭开这个世纪迷题。

首先呢时要注意吃饭的时间。晚餐最佳的进餐时间是距离睡觉前3-4个小时,这一点很重要。如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

不过在这里也要提醒大家,饭后运动也是有讲究的,如果晚上有跑步,健身这样的剧烈运动,最好在饭后一个半小时以后,最理想的是2个小时后。如果只是单纯的散步遛狗等温和的运动饭后20-30分钟就可以做了。

其次是晚餐吃多少的问题,现在很多人的饮食状态都是早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富。经常会有人在晚上吃撑,也就是大家说的吃到嗓子眼。那么正常的晚餐应该是吃到7分饱

7分饱是什么样的状态呢?就是胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。

最后就是晚餐到底应该吃什么呢?在这里奉劝各位,晚餐最好不要吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃。对于这类高油脂高热量的食物,不要觉得偶尔吃一两口不会有什么影响,但实际上身体还是会有负担的。

适合晚餐的肉类像清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。另外对于一些肠胃消化不好的人来说,晚餐的肉类不要吃太多哦,每天晚餐2-3两肉就足够了,如果在减肥的话可以适量增加。

晚餐必不可少的还要来一份蔬菜,对于大部分人来说,很少有人早餐会吃蔬菜,中午呢也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。

主食的话最好选择粗粮或者粗细搭配。像薯类杂豆等不仅能够帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。并且这类食物相对于米面等精致碳水化合物来说热量低,膳食纤维丰富。在外面吃饭很少能吃到这些,对于晚上有点时间下厨的人来说,晚餐就是吃这些「健康食材」的好机会。

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