她每晚练习这套瑜伽,坚持21天,小腹竟然瘦了2圈

时间:2018-06-01 09:25:27 作者:练瑜伽伴侣 阅读: 8452 点赞: 15 分享: 6

让你的“游泳圈”赶紧动起来,甩动起来,远离你的身体。适当的运动配合上阴阳均衡的饮食可以提高减肥健身的效率,同时坚持每天早晚进行一次瑜伽训练,轻松的有氧运动,避免了大量流汗,让你每天美美的练出好身材。今天小伽就给大家介绍一套专门锻炼腹部肌肉的瑜伽体式,坚持练习下去,不到一个月,就能让你的游泳圈消失不见!

1.侧斜板变体

体式图 1

骑马式,双手放在有脚内侧,将右大腿放在右肩膀的位置,屈右膝,右脚缠绕背部,右脚放在左肩膀

双手按实地面,左脚内外缘踩实地面,吸气,右手撑地,翻转身体,左手指向天花板,眼睛看向左手

身体呈现一条斜直线,呼吸稳定,身体稳定

2.轮式

体式图 2

仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下,屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后,两脚踩实在地上

把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向,深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸

保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上

3.弓式

体式图 3

俯卧,双膝打开与臀同宽,屈双膝,双手手抓住双脚脚踝

吸气,延展脊背,启动核心,四肢发力向上抬起

呼气,抬起头部和上背部,右手右脚抬高,左手拉左脚寻找左肩的位置

4.鸽子式

体式图 4

四脚板凳式开始,右膝盖往前来到右手腕的旁边,左脚回勾踩地,左腿伸直

骨盆下沉。如果身体会倒向右侧,在右臀部下方放个砖块

吸气,屈左膝,左手拉住左脚,让左脚放在左手肘内侧,右手与左手相扣

保持5-10个呼吸,然后慢慢出来

5.蝎子式

体式图 5

在体式2,海豚式的基础上,吸气,把左脚跟上提更多,然后左腿向上抬高

保持腹部内收,背部延展,肩膀上提,启动腹部力量,带起右腿离地

然后双腿慢慢在上方并拢(进入到手肘倒立)

在手肘倒立式能稳定保持后,吸气,抬头,尝试用肩部力量引导胸椎微弓,将盆骨向后微微倾斜

呼气,控制住手臂和核心的稳定,将双腿同时弯曲,双膝内收,送双脚找向头顶,呈蝎子式,保持顺畅的呼吸

6.头倒立式

体式图 6

双手互抱手肘,放在地面,松开手肘,保持手肘的距离不变,双手十指交扣,头顶放在地面,靠近双手的位置,

脚趾踩地,膝盖离地,脚往前走,弯曲膝盖,找胸腔,脚离地,膝盖上提,对齐髋部,伸直双腿

呼气,保持身体稳定,让一只腿向下,平行于地面

要想练就好身材,每天坚持练瑜珈,饮食均衡,早睡早起身材好!

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