成龙大哥的运动养生法则

时间:2018-02-07 08:00:03 作者:求健康 阅读: 9258 点赞: 21 分享: 6

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【春季养生健康生活】

成龙平时是怎样养生的?华人功夫明星成龙,如今还活跃于电影圈,成为无数人心目中的英雄。成龙平时是怎样养生的呢?为何50多岁的他还能保持强健的体魄呢?

1规律作息,戒恶习保活力

随着年龄增长,身体机能逐渐下降,要按时定点睡觉、形成规律的作息习惯,保证充分的睡眠才能够维持活力。如果有失眠的困扰,可在睡前泡泡脚,有助于放松身体,必要时可加入药材,功效更明显;入眠前,可以进行冥想,有助于宁心安神。此外,烟、酒等恶习要戒除。老年人身体抵抗力下降,这些不良习惯很容易给身体造成更多的负担。

2加强锻炼,保持骨骼活性

身体就像一部机器,不经常使用锻炼就容易生锈。所以要根据自己的体质保持一定的运动量,女的可以加入广场舞阵营,男的可以打太极、散步、慢跑等,维持骨骼的活力,切忌过量,否则反而会对骨骼造成负担。平时还要经常晒太阳,让骨骼接收阳光的洗礼,这样能够有效预防骨质疏松。

3摄入钙质,防范于未然

人体每天需求的钙的量是1000毫克,但在我国,由于饮食习惯原因,我们经常只摄入400毫克。这就要求一定要多喝牛奶;必要时,还可适当地服用补钙药物或者维生素D,促进身体对钙质的吸收。

4多吃谷物,营养均衡更健康

要保持身体的健康活力,应该多吃优质蛋白如鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果,这些东西有助于合成人体肌肉,减少骨骼对身体的直接承受力,还可抗击炎症。此外,橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类,可以帮助预防心血管疾病,维持身体各器官的机能。但由于老年人多半有“三高”的“威胁”,所以一定要根据自身的身体情况合理搭配。

5心态开朗,保证心理活力

正所谓“笑一笑,十年少”,进入了老年时期,不要过于纠结一些生活中的琐碎事件,放宽心,保持心情舒畅愉悦,自己安排好自己的时间,笑口常开,才会更显年轻。

成龙在八岁的时候就进入了香港的电影圈,经过40多年的打拼,他已经是扬名国际的巨星。在很多人认为,成龙这样……成龙在八岁的时候就进入了香港的电影圈,经过40多年的打拼,他已经是扬名国际的巨星。在很多人认为,成龙这样玩命地拍戏,哪有时间长肉,他的养生秘诀是在不经意间完成的。他7岁学北派劈腿翻腾,13岁做小武师后兼学南拳,后来又学空手道和合气道,他非常喜欢“埋桩”,既练臂力、腿力,又有攻守套路、并加强敏捷性。

年以来,成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣,用橡皮筋扎紧颈部、手腕和脚踝,和助手一起在居住处或者下榻处周围跑步30分钟以上,如果地方太挤,就会驾车到较远的山下或者海边进行。在跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口,大概有1升左右,每次跑步大量出汗后,必然喝1升左右果汁+1升纯水,果汁以橙汁为主,有时就喝苹果木瓜混合汁。之后再进行30分钟-45分钟的拳脚功夫练习,通常是练“埋桩”。

成龙说“一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼,心境就会开朗,饮食消化就会正常,因为拍动作电影是我的所长,也是我的生命至爱,所以我每日坚持运动,其实也是为了使自己保持最佳工作状态。电影拍摄过程中,基本上每天都有足够甚至更多的运动量,但无片可拍的空闲期,以及电影的后期制作期,则‘坐’着工作比较多,这时一定坚持每天运动,不可偷懒。”

成龙觉得生活当中运动无处不在,譬如每天的爬楼梯锻炼,只要有楼梯可上,成龙绝不图轻松乘电梯;就连看电视时,也不用遥控器,经常从沙发里起身去更换频道,犹如做了无数仰卧起坐,也“顺便”练棒了他的腹肌。

图文来源于网络整理

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